【一．头部拍打法】两脚不动，上体稍前俯,下颏微收,头部向前上方伸顶,两手变成柳叶掌手型,同时向左右摆至身体两侧。然后右手从身体右侧向前,向上.向头部摆动,随摆动前臂外旋,用手掌小指一侧掌骨处砍击前额上方入发际一寸处,右臂内旋,向身体右侧摆出,同时左掌向头部摆起,用掌的小指一侧掌骨处砍击前额上方入发际一寸处,反复砍击练习。要点:上下牙齿用力咬紧,颈项部肌肉绷紧,砍击时手指要用力并拢挺直,同时呼气。【二．左上肢前面拍打法】左脚蹬地内扣,右脚外展,右腿膝关节弯曲,身体稍右转,同时左臂摆至体前,肘关节稍屈,左掌变拳,用力握紧,拳心朝上。右掌向左肩上方摆起,用小指一侧掌骨处,从肩前的三角肌,向上臂前的肱二头肌用力砍击,上下重复三遍。要点:左臂不要移动,肌肉要用力绷紧,砍击前臂时手腕要弯曲。【三．左上肢后面拍打法】：左臂内旋180度,拳心朝下,右掌上摆,从左肩外侧开始砍击并过渡到上臂的肱三头肌处。上动不停,右掌继续向下砍击至前臂的指总伸肌和天侧腕伸肌处,上下重复三次,要点:与上肢前面同。【右上肢前面拍打法】：左脚外展,左腿膝关节弯曲,右脚内扣重心左移,身体左转,右臂摆至体前,肘关节稍屈,右掌变拳,用力握紧,拳心朝上。左拳变掌,向右肩上方摆起,用小指一侧掌骨处,从肩前的三角肌向上臂前的肱三头肌用力砍击,上下重复三遍。要点:右臂不要移动,肌肉要用力绷紧,砍击前臂时手腕要弯曲。【右上肢后面拍打法】：右臂内旋180度。拳心朝下,左掌上摆,从右肩外侧开始砍击,向下过渡到上臂的肱二头肌处上动不停,左掌继续向下砍击前臂的指总伸肌和尺侧腕伸肌处,上下重复三次。【六．胸背部拍打法】：左脚内扣，右脚外展平行开立,身体转正,左掌变拳,两臂摆至身体左右侧方,肘关节稍屈,拳心朝前,随即左臂弯曲,左拳向上,向右摆动,用拳心处击右侧的胸大肌,同时右臂内旋,向后,向背部左侧摆动,用拳背拍击左侧的背阔肌。然后左臂向身体左侧摆出,同右臂外旋向身体右侧摆出。上动不停,右臂弯曲,右拳向上,向左摆动,用拳心处扣击左侧的胸大肌,同时左臂内旋,向后.向背部右侧摆动,用拳背拍击右侧的背阔肌,反复练习。要点:两臂摆动要协调连贯;左右拳扣击胸背须同时进行,并要有一定的力量。【七．腹部拍打法】：两臂从胸背部向左右摆出至体侧,拳心朝前。上动不停,左臂弯曲,左拳向腹前摆动,用拳心扣击腹部的腹直肌处,随即左拳向左摆至体侧,同时右臂弯曲,右拳向腹前摆动,用拳心扣击腹部。反复进行练习 。要点：两拳不能只扣击一点,须扣击腹部各处,腹部肌肉要绷紧,扣击时要呼气。【八．肋部拍打法】：两臂内旋，右臂向身体右侧摆出,拳心朝里,随即两臂弯曲,两拳同时向两肋部摆动,用拳心扣击肋部各处,反复进行练习。要点:力量要由小到大,要根据练功时间的长短.功力的大小而定。【九．下肢前面拍打法】:两拳从两肋部向前.向下摆动,用两拳面冲打大腿前面的股四头肌。上动不停,两腿弯曲下蹲,上体前俯,两拳继续从上向两小腿前面的胫骨前肌处冲打,上下重复三遍。要点:要冲打大腿前面时,用力要大:冲打小腿前面时要适当用力。【十．下肢外侧拍打法】：上体直起,两拳变掌向上,向左右摆起不停,用两掌小指一侧掌骨处,从大腿外侧上方,向下用力砍击阔筋膜张肌及腿外侧附近肌肉。上动不停,两腿弯曲下蹲,上体前俯,两掌从大腿外侧继续砍击,并向下过渡到两小腿外侧的腓骨长肌处,上下反复砍击三次。要点:大小腿外侧的肌肉都要砍到,要有一定的力量,两脚不要移动。【十一．臂部拍打法】：上体直起,重心下移,两掌变拳,向臂部后方摆出,手臂内旋,使拳心朝外,手腕要用力弯伸,拳面对着臀部,随即两拳从后向臀部摆动,用两拳冲击整个臀部的臀大肌。反复进行冲打。要点:两拳攥握要紧,两臂摆动要快,冲击要有力,收臀提肛,臀大肌用力绷紧。【十二．左下肢后面拍打法】：左腿弯曲，右腿挺膝伸直,上体左转并前俯,右拳抱于右腰侧,左拳从臀部向下移打,冲击大腿后的股二头肌和半腱肌等。上动不停,重心下降,左拳继续向下冲击小腿后面的小腿三头肌。从大腿后面至小腿后面重复三次。要点:自己冲打腿部后侧时,用力较困难,上体要配合转动或俯斜,重心也要配合冲击而开降。 【十三．右下肢后面拍打法】：右脚外展,右腿屈膝,左脚内扣,左腿换膝伸直,身体右转,左拳抱于左腰侧,右拳向右大腿后面摆出,从大腿后面的上方向下冲击股二头肌和半腱肌等。上动不停,重心下降,右拳继续冲击并向下过渡到小腿后面的小腿三头肌。从上至下重复三次。要点:与左下肢后面同。【十四．左脚面拍打法】：右腿屈膝全踏,左腿屈膝,脚夹内扣,上体向左前方倾俯,右拳收抱于右腰侧,左拳变掌用小指一侧掌骨处,从上向下砍击左脚面。反复进行练习。要点:砍击时要挺胸,塌腰,沉髋动作要连贯,力量不要太大。【十五．右脚面拍打法】：重心左移,左腿屈膝全蹲,身体右转,上体向右前方倾俯,左掌变拳收抱于左腰侧,右拳变掌向右脚处摆出,用小指一侧掌骨处,从上向下砍击右脚面。反复进行练习。要点:与左脚面拍打法同,拳掌拍打周身法的整套功法练完后,两腿站起,做些活动肢体的放松动作 。【十六．铁胸铁肛练习法】：《铁布衫拍打法系列》：练功者两臂内旋,并从身体两侧向背部摆动,两拳背贴靠后腰处。右侧帮练者用铁棍从练功者胸部左侧向胸部右侧反复拍打;左侧帮练者用铁棍反复拍打练功者腹部。要点:拍打时练功者要意守“丹田”，呼吸自然,胸腹部肌肉用力绷紧,拍打用力大小练功者可给以暗示,如“哼”一声，帮练者可以加大拍击力量,“哼”两声减小拍击力量等。【十七．铁背练习法】《铁布衫拍打系列》：练功者两臂向下摆落,两拳贴背在下腹部,拳心朝里,两个帮练者稍向后移步,手持铁棍从背部的上方向下方拍击。要点:含胸拨背并稍低头。从背部的斜方肌处向下拍打至背阔肌处,肩胛骨与脊椎不要拍打,骨处用力要适当,以免受伤。【十八．铁布衫其它部位拍打法(方法同上)】：前后臂,肋,腿部内外侧,臀部,脚面,铁头,铁拳,铁掌,铁指,铁肘,铁膝,铁脚等(略)。。
