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窦预空金钟罩铁布衫（续）

发表时间:2016/03/27 00:00:00  浏览次数:1561  
随上摆右前臂外旋，拳心朝后，同时吸气。上动不停,右拳继续从左房前向右，经颈前方摆至右肩外侧，拳面与肩同高，手心朝里，同时呼气，头随拳转，目视右拳，停3-6秒钟，然后右拳向身前经右脑部，向下摆落至腹前，前臂内旋，拳心朝下，成金钟罩立桩势。“意念”想象明月当空，我左右臂向上摆起，透过天空慢慢向自己胸腹之中揽抱明月。要点：手动眼动，目随势转，左右手的运动路线幅度及用力的大小须一样。【六】“罗汉争力运气法”：两臂外旋，两拳变掌，从腹前向身体左右两侧摆出，肘关节稍屈，手心朝上。上动不停，左掌向上向前摆起至面前方，同时右掌向里摆至腹前，两掌心皆朝上，同时吸气，随即左臂内旋，左掌从面前向身体右侧迅速用力推出,掌心朝右,同时右臂也内旋,右掌从腹前向身体左侧推出,掌心朝左,两指尖皆朝上,同时呼气,停1→3秒钟。然后左掌迅速向左上方摆动拔出,肘关节变曲,同时右掌迅猛向右上方摆动拔出,肘关节变曲,两手腕皆伸直,手心朝下,稍高于肩,同时闭气,停1-3秒钟,两掌变拳,向下经胸前慢慢摆落至腹前,成金钟罩立桩势,停1-3秒钟。两掌变拳,向下经胸前慢慢摆落至腹前,成金钟罩立桩势,停1-3秒钟。两臂外旋,两拳变掌,从腹前向身体左右侧摆出,肘关节稍屈。手心朝上,上动不停,右掌向上.向前摆起至面前方,同时左掌向里摆至腹前,两掌心皆朝上,同时吸气。随即右臂内旋,右掌从面前向身体左侧迅速推出,掌心朝左,同时左臂也内旋,左掌从腹前向身体右侧推出,掌心朝右两指尖皆朝上,同时呼气,停1-3秒钟。然后右掌迅猛向右上方摆动拔出,肘关节弯曲,同时左掌迅猛向左上方摆动拔出,肘关节弯曲,同时左掌迅猛向左上方摆动拔出,肘关节弯曲,两手腕皆伸直,手心朝下,稍高于肩,同时闭气,停1-3秒钟。两掌变拳,向下经胸前慢慢摆落至腹前,成金钟罩立桩势。“意念”：两手向上摆起时以及向左右推出脉,意气达两掌心,当向左右摆拔时,气力随两臂的手少阴心经和手太阳小肠经达于小指一侧。“要点”提起与下落时，动作要慢而有力。推拔动作，两手须同动同停干净利索。“意念”：两手向上摆起时以及向左右推出脉,意气达两掌心,当向左右摆拔时,气力随两臂的手少阴心经和手太阳小肠经达于小指一侧。“要点”提起与下落时，动作要慢而有力。推拔动作，两手须同动同停干净利索。“意念”：两手向上摆起时以及向左右推出脉,意气达两掌心,当向左右摆拔时,气力随两臂的手少阴心经和手太阳小肠经达于小指一侧。“要点”提起与下落时，动作要慢而有力。推拔动作，两手须同动同停干净利索。【七，迎面抬肘运气法：两拳从腹前向上，经胸前向两肩前方摆起，肘关节变弯曲，两前臂与地面垂直,拳心朝里,同时吸气,即身体左弓转,右脚内扣,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲成左弓步,右臂随转体向前摆起,肘尖朝前,右拳置于右耳处,左臂弯曲向后摆出,同时呼气,身体右转,左脚内扣,右脚外展,两脚平行站正,右臂向下摆至身体右侧,左臂摆至身体左侧,两前臂皆与地面垂直,拳心朝里,同时吸气,随即身体右转,左脚内扣,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲成右弓步,左臂随转体向前摆起,肘尖朝前,左拳置于左耳处,右臂弯曲,向后摆出,同时呼气,身体左转,右脚内扣,左脚外展,两脚平行站立,左臂随转体向左摆出,右臂向右摆出,两拳至胸前,同时吸气。两拳向下落至腹前,成金钟罩立桩势。“意念”两臂上摆时,想象自己的肘关节处挂有重物,摆起练功。“要点”变左右弓步时,两腿的伸屈要明显,动作要正确,两臂摆动要协调,肘关节用力弯曲。【八，探海腾浪运气法】：身体左转90度,左脚外展,左腿屈膝半蹲,右脚内扣,右腿挺膝伸直成左弓步,右拳变金刚指手型,从腹前向正前方慢慢伸出,肘关节和腕关节充分伸直,停1-3秒钟。然后身体稍右转,右金刚指手型变拳,回收于右腰侧,同时重心后移,右腿支撑左腿向上提起成独立状,目视前下方,重心前移,左腿向前下方落地,屈膝半蹲,上体前俯,左拳向左胸前提摆,同时右拳变“爪”，向前下方按“爪”与左膝部同高，左膝内扣，右腿外展，两脚平行开立，身体右转，左拳向下落至腹前，右“爪”变拳，收摆于腹前,成金钟罩立桩势。上体右转90度,右脚外展,右腿屈膝半蹲,左脚内扣,左腿挺膝伸直成右弓步,左拳变金刚指手型,从腹前向正前方慢慢伸出,肘关节和腕关节充分伸直,停1-3秒钟。然后身体稍左转,左金刚指手型变拳,收落于左腰侧,同时重心后移,左腿支撑右腿向上提起成独立状,目视前下方,重心前移,右拳向右胸前提摆,同时左拳变“爪”，向前下方抓按,右脚内扣,左脚外展,两脚平行开立,身体左转,右拳向下落至腹前,左“爪”变拳，收摆于腹前,成金钟罩立桩势。“意念”金刚指向前指出时,内气从“丹田”向上提引至肩，经手阳阴大肠经的“蠕上”“肘醪”“二间”等穴，气力达于指尖端。“要点：独立要稳，向下抓按时，动作要猛，脚落地要重而踏实。【九，独脚出击运气法】重心右移,右腿支撑,左脚离地向后摆起,脚尖朝下,同时吸气,随即左腿挺膝伸直,左脚向前下方迅速蹬出,脚尖勾起,力达脚跟,同时呼气,停1-3秒钟,然后重心左移,左脚向左下方猛力踏地,两腿弯曲,同时闭气,成金钟罩立桩势。重心左移，左腿支撑,右脚离地,向后摆起,脚尖朝下,同时吸气,随即右腿挺膝伸直,右脚向前下方迅速蹬出,脚尖勾引,力达脚跟,同时呼气,停1-3秒钟。然后重心右移,右脚向右下方猛力踏地,两腿弯曲,同时闭气,成金钟罩立桩势,然后自然呼吸。“意念”：左右脚蹬落时以意领气，气从“丹田”到“曲骨”，贯至腿部，向下引达脚掌。“要点”：独立要稳,上肢不要晃动,脚后摆时,膝关节尽量弯曲,蹬落须迅猛有力【金钟罩全身拍打后〈完〉】【【铁布衫功】】【一，八仙出掌运气法】身体自然站立,头颈正直,下颏内收,两手贴在大腿外侧,精神集中,眼向前平视,呼吸自然。左脚向左开立比肩稍宽，脚尖朝前，两腿弯曲，同时两手握拳向前摆起，肘关节稍屈,两拳距离约同肩宽,拳心朝后,“内关”穴与“丹田”相平。“要点”：两拳握紧，含胸拔背,屈膝的程度因人而异。两拳变掌,慢慢用力向前推出,肘关节挺直,手腕向上翻起,掌心朝前,指尖朝上,高与肩平。要点:身体要中正,两脚站立稳如磐石,气力贯于两臂,达至两手,，左右手用力的大小要一样。【二，天王抓妖运气法】下肢和躯干不动,两臂外旋,两手同时向外,向下弧形绕动,缠抓握拳,肘关节弯曲,两手用力屈扣,拳心朝上,目视两拳。要点:沉肩垂肘,缠抓动作不要太大,但要迅速,握拳须与屈肘同时。【三，大力武士运气法】两臂用力弯曲,上臂与前臂前面尽量屈夹,回拳摆至左肩上方,同时右拳向前移伸至肘关节稍屈时上,高与肩平。随即左前臂向前摆动至肘关节稍屈时止,左拳与肩同高,同时右臂用力弯曲,上臂与前臂前面用力屈夹,右拳回摆至右肩上方。要点:两拳前后摆动时与肩同宽,速度要慢,用力要均匀,两臂似托拉千斤。【四，落地生根运气法】左臂屈时,左拳稍向身前收移,同时右前臂向前摆伸,右拳与左拳平行,拳心朝里。随即左脚向里经右脚内侧向左前方弧行迈步,下落时全脚掌同时着地,并向外下方用力蹬踏,脚尖朝前,右脚向前.向里弧形绕进至左脚内侧并向右摆落,与左脚平行,下落时全脚掌同时着地,并向右下方用力蹬踏,脚尖朝前。要点:迈步时两臂不要移动,两脚不要高抬,脚掌尽量贴地面迈进。【混元一气运气法】两臂同时向下,向身体两侧摆动,两拳收抱至两腰侧,拳心朝上。要点:两拳收抱时要吸气,把贯至四肢的气力用意念引导于“丹田”之中,使肌体上下一致,内外一致,表里一致,使意.气.力形成一个统一整体。【六．神拳捣江运气法】两拳从腰部向前.向下.向里摆靠,同时两臂内旋。两拳的“合谷”穴摆落经“中极”穴前,弧形向左右斜下方分摆至两大腿前,肘关节稍屈,两拳与肩同宽,拳心朝后。要点:两肩下沉,含胸拔背,翻肘开腋,两拳及两臂要用力慢慢合开摆动。【七．落地生根运气法】左脚向里经右脚内侧向左前方弧行迈步,下落时全脚掌同时着地,并向外下方用力蹬踏,脚尖朝前。随即右脚向前.向里弧行绕进至左脚内侧并向右摆落,与左脚平行,下落时全脚掌同时着地,并向右下方用力蹬踏,脚尖朝前。要点:迈步时两臂不要移动,两脚不要高抬,脚掌尽量贴地面迈进。右脚落地后动作不停,应继续从头接做第一个动作【八仙出掌运气法】反复练习20-40分钟。（然后全身拍打）。。。【四【周身拍打法】】【一．头部拍打法】
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